Intestino preso? Dicas de ouro para melhorar o funcionamento intestinal

Você sofre com intestino preso? Separei dicas de ouro para melhorar o funcionamento do seu intestino.

Esse problema afeta adultos e crianças. Também é conhecido por constipação ou obstipação intestinal,  é caracterizado pela presença de dois ou mais dos seguintes achados:

• Esforço para evacuar;
• Fezes muito duras ou em pedaços pequenos;
• Sensação de evacuação incompleta;
• Sensação de obstrução anorretal;
• Necessidade de comprimir abdômen 
• Necessidade de ajudar a evacuação com os dedos.
• Menos de três evacuações por semana.

O que fazer para melhorar o funcionamento intestinal?

➤ Beba água! Uma boa ingesta de água garante um bolo fecal mais macio e facilita seu deslocamento pelo trato intestinal. O ideal é pelo menos 35 ml/kg. 

➤ Insira alimentos laxativos em todas as refeições: mamão, ameixa, laranja, alface, couve, rúcula, abobrinha, aveia, lentilha, quinoa, linhaça. Considere consultar-se com um nutricionista para ajustar sua dieta. 

➤ Posicione-se corretamente no vaso sanitário, isso propiciará o relaxamento do músculo que envolve o reto (puborretal), favorecendo a eliminação das fezes.

➤ Estabeleça um horário para evacuar, assim seu intestino cria um ritmo. Após as refeições, cerca de 10 minutos, o reflexo gastrocólico favorece a evacuação. 

➤ Se você tem dificuldade de usar banheiros públicos, escolha um horário que costuma estar em casa. 

➤ Não adie a evacuação diante do desejo. Se precisar carregue protetor de assento e álcool 70% para higienizar o assento de banheiro público.

➤ Pratique exercício físico. Se é uma pessoa sedentária experimente os benefícios de algumas contrações abdominais 30 minutos antes das refeições. 

➤ Separe 10 minutos para ficar sentado no vaso sanitário ainda que não tenha desejo de evacuar. Tentar fazer esse treino atrasado para o trabalho ou outro compromisso não vai funcionar. 

➤ Ao sentar no vaso sanitário procure concentrar-se no processo e relaxar os músculos do pavimento pélvico. 

➤ Não aconselho que leve celular, revistas ou livros porque eles serão distrações. Lembre-se, você está fazendo um treinamento intestinal.

Experimente colocar essas dicas em prática por pelo menos uma semana para notar os benefícios! Caso o problema persista, considere agendar uma consulta médica.

Caso perceba dificuldade de relaxar os músculos do assoalho pélvico, agende uma consulta com fisioterapeuta pélvico.

Abraços,

Thais Cristine