Você sofre com intestino preso? Separei dicas de ouro para melhorar o funcionamento do seu intestino.
Esse problema afeta adultos e crianças. Também é conhecido por constipação ou obstipação intestinal, é caracterizado pela presença de dois ou mais dos seguintes achados:
- Esforço para evacuar;
- Fezes muito duras ou em pedaços pequenos;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Sensação de obstrução anorretal;
- Necessidade de comprimir abdômen
- Necessidade de ajudar a evacuação com os dedos.
- Menos de três evacuações por semana.
O que fazer para melhorar o funcionamento intestinal?
➤ Beba água! Uma boa ingesta de água garante um bolo fecal mais macio e facilita seu deslocamento pelo trato intestinal. O ideal é pelo menos 35 ml/kg.
➤ Insira alimentos laxativos em todas as refeições: mamão, ameixa, laranja, alface, couve, rúcula, abobrinha, aveia, lentilha, quinoa, linhaça. Considere consultar-se com um nutricionista para ajustar sua dieta.
➤ Posicione-se corretamente no vaso sanitário, isso propiciará o relaxamento do músculo que envolve o reto (puborretal), favorecendo a eliminação das fezes.
➤ Estabeleça um horário para evacuar, assim seu intestino cria um ritmo. Após as refeições, cerca de 10 minutos, o reflexo gastrocólico favorece a evacuação.
➤ Se você tem dificuldade de usar banheiros públicos, escolha um horário que costuma estar em casa.
➤ Não adie a evacuação diante do desejo. Se precisar carregue protetor de assento e álcool 70% para higienizar o assento de banheiro público.
➤ Pratique exercício físico. Se é uma pessoa sedentária experimente os benefícios de algumas contrações abdominais 30 minutos antes das refeições.
➤ Separe 10 minutos para ficar sentado no vaso sanitário ainda que não tenha desejo de evacuar. Tentar fazer esse treino atrasado para o trabalho ou outro compromisso não vai funcionar.
➤ Ao sentar no vaso sanitário procure concentrar-se no processo e relaxar os músculos do pavimento pélvico.
➤ Não aconselho que leve celular, revistas ou livros porque eles serão distrações. Lembre-se, você está fazendo um treinamento intestinal.
Experimente colocar essas dicas em prática por pelo menos uma semana para notar os benefícios! Caso o problema persista, considere agendar uma consulta médica.
Caso perceba dificuldade de relaxar os músculos do assoalho pélvico, agende uma consulta com fisioterapeuta pélvico.
Abraços,
Thais Cristine
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